上台紧张的问题

上台紧张似乎是大多数乐器学习者都会面临到的问题，其实这不只是乐器表演者的问题，经过调查大部分的大师上台也会紧张。世界级歌唱家帕瓦罗蒂面对记者的采访时也承认，自己每次上台前都会非常紧张，担心此次演出能否发挥出色。但只要一走上舞台，当音乐响起时，自己就逐渐放松下来，自信满满尽情投入到歌唱之中，从而就忘记紧张了。

怯场最常见的是两件事：

• 社交焦虑 – 有些人不喜欢在别人面前表演。这可能表现为害怕台上演讲，情绪紧张或身体不适，例如口干，发手汗或手冰冷颤抖，心跳加速，逃避与他人眼神交流，感到呼吸急促甚至呕吐。
• 缺乏准备 – 一些表演者缺乏充分的自信心，因为他们没有充分的准备。

在舞台上，不能把你的紧张传达给观众，是要把音乐传达给观众，大家看到你在舞台上表演，这个表演需要各种准备。

克服舞台恐惧

• 充分的练习-在镜子前在家中重复练习演奏。熟练曲子，磨练技巧，把不好的、容易错的地方平时反复练好。确保为表演做好准备。
• 提高自信心– 作为一名演奏者，一种重要的品质就是能够镇得住场，这就需要演奏者有一份发自内心的自信。这种自信心的培养需要长年累月的积累。但是演奏者可以在准备的过程中通过自我反省获得自信。自信的演奏者对于一首曲目的成功演奏是十分重要的，自信的人才能将自己的感情全心投入到音乐当中，才能将作曲家的感情完美表现出来。
• 熟悉舞台感觉-找到尽可能多的机会表演并让自己习惯“紧张”，并且熟悉这种感觉。越多的表演经验，就越容易找到属于自己的缓解紧张的方法。
• 自我调节– 注意呼吸。当您坐下演奏时，试着慢而柔的深呼吸，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能得到缓解。请记住，有多少著名表演者上台时感受到了与您现在相同的自我怀疑，但他们仍然做到了。这意味着你当然也可以做到！